Artikel SpaceStock
  • Berita Properti
  • Desain & Dekor
    • Dekorasi Ruangan
    • Desain Interior
    • Feng Shui
    • Fit Furniture
  • Panduan Properti
    • Bisnis Properti
    • Legalitas
    • Budget Tips
  • Tips Hunian
  • Gaya Hidup
  • Cari Rekomendasi
    • Apartemen
    • Rumah
    • Ruang Kantor
  • Temukan Properti
Facebook Likes
Twitter Followers
Instagram Followers
Artikel SpaceStock
  • Berita Properti
  • Desain & Dekor
    • Dekorasi Ruangan
    • Desain Interior
    • Feng Shui
    • Fit Furniture
  • Panduan Properti
    • Bisnis Properti
    • Legalitas
    • Budget Tips
  • Tips Hunian
  • Gaya Hidup
  • Cari Rekomendasi
    • Apartemen
    • Rumah
    • Ruang Kantor
  • Temukan Properti
  • Gaya Hidup
  • Tips

Pilihan Olahraga Saat Puasa yang Bisa Kamu Lakukan di Sekitar Rumah Saja

  • May 14, 2020
  • No comments
  • 1.1K views
  • 5 minute read
  • Lita Lia
Total
4
Shares
4
0
0

Menjalani puasa di tengah pandemi Covid-19, kebugaran harus tetap dijaga dengan ekstra. Selain mengonsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka, tubuh juga harus aktif bergerak dan berolah raga agar imunitas tidak menurun. Lalu, olaharaga apa yang baik dilakukan saat puasa?

Menurut para ahli, olahraga saat menjalankan ibadah puasa tetap boleh dilakukan. Dengan syarat durasi lebih pendek dan tidak berat. Melakukan aktivitas yang berlebiban membuat tubuh mengeluarkan banyak keringat. Beberapa bahkan menyarankan kalau olahraga saat puasa sebaiknya  dilakukan setelah berbuka. Lantas olahraga apa saja yang bisa jadi pilihan? Ini dia jenis olahraga yang bisa kamu terapkan.

1. Bersepeda

Olahraga Saat Puasa

Tidak makan dan minum selama puasa lantas tidak membuat tubuh menjadi mager. Badan harus tetap bergerak supaya lemak dapat dikatabolisir menjadi gula darah. Kadar gula yang kembali meningkat membuat rasa lelah dan kantuk yang ada menghilang.

Selama berpuasa tenaga dalam tubuh tidak boleh dikuras terlalu intens, cukup berolahraga sekitar 15 menit saja. Dengan menjalankan olahraga rutin seperti ini, seluruh badan akan terasa lebih enteng. Tetap segar saat beraktivitas meskipun menahan lapar dan haus.

Waktu yang tepat untuk bersepeda adalah sore hari. Kayuh sepeda perlahan dan santai. Kayuhan yang dilakukan dengan benar dapat membantu melancarkan aliran darah. Selain itu, otot yang lemas akibat tidak mendapat asupan makan dan minum seharian dapat kembali kencang.

Tapi ingat, jangan mengayuh terlalu cepat karena dapat mengakibatkan kram. Sebaiknya, jangan bersepeda di jalan yang menanjak. Cukup di sekitar tempat tinggal kamu saja. Tidak perlu terlalu lama, lakukan 15 menit saja.

2. Jalan Kaki

Olahraga Saat Puasa

Olahraga saat puasa ini juga boleh sekali dilakukan. Aktivitas ini tidak hanya menjaga kesehatan fisik, tapi juga dapat menyegarkan pikiran. Menurut penilitian, seseorang yang melakukan olahraga jalan kaki selama puasa tidak beresiko terkena stress.

Jalan kaki ringan dapat dilakukan setelah sahur, waktu ini cukup baik karena udara di luar ruangan masih segar. Selain itu, cuacanya juga aman dari terik matahari. Sehingga, olahraga tidak begitu banyak menguras energi. Jadi, aman untuk ibadah puasa.

Tidak perlu jauh-jauh, cukup berjalan santai di pekarangan rumah. Olahraga ini membuat pikiran menjadi lebih tenang. Beberapa penelitian membuktikan, jalan-jalan setelah sahur dapat menempatkan otak ke dalam suasana meditasi. Hal ini membuat pikiran menjadi lebih tenang dan kesadaran semakin meningkat.

Seseorang yang rutin berkalan kaki, hormon endofrin dalam tubuhnya akan meningkat. Hormon ini dapat mengurangi gejala depresi. Sehingga dapat menjalani puasa satu bulan penuh dengan tenang. Selain ibadah terlaksana dengan lancar, badan juga tetap sehat.

3. Jogging

Olahraga Saat Puasa

Selain jalan kaki, jogging ringan juga menjadi pilihan yang bagus untuk olahraga saat puasa. Olaharaga ini juga tidak membutuhkan peralatan khusus. Cukup menggunakan sepatu sport dan baju yang nyaman untuk bergerak. Akan tetapi, jika tidak dilakukan dengan benar dapat menimbulkan cidera ringan.

Joging lebih banyak mengeluarkan keringat dibandingkan dengan jalan kaki. Jadi, supaya tidak dehidrasi selama pusa pastikan asupan cairan dalam tubuh terpenuhi. Minum banyak air putih saat sahur dan imbangi dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayur.

Olahraga ini bisa dilakukan setalah sahur. Jika khawatir akan mengeluarkan banyak cairan dan mudah haus di siang hari, pilih waktu di sore hari sebelum buka puasa atau sekitar pukul 16.30 – 18.00. Untuk menghindari cidera jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan.

Setelah joging, lakukan pendinginan untuk menurunkan detak jantung dan tekanan darah secara bertahap. Pendinginan yang dapat dilakukan saat puasa adalah jalan kaki kecil selama kurang lebih lima menit.

4. Naik Turun Tangga

Sumber: pexels.com

Olahraga ini sangat cocok untuk yang sedang melakukan karantina mandiri selama bulan puasa. Manfaatkan tangga di dalam rumah sebagai alat olahraga. Naik turun tangga terbukti efektif meningkatkan energi tubuh, otot, dan keseimbangan.

Tubuh yang lelah akibat beraktivitas seharian dapat kembali bugar dengan rutin olahraga naik turun tangga. Selama naik turun tangga, banyak otot-otot yang terlatih dan terbebas dari lemak. Sehingga, otot pada lutut dan kaki dapat terbentuk secara alami.

Naik turun tangga membuat otot kaki, pergelangan kaki, dan tendon peroneal terlatih dalam menjaga keseimbangan. Mungkin awalnya, kaki akan merasa keram dan nyeri. Tapi jika dilakukan secara rutin tubuh akan menjadi lebih bertenaga dan memiliki stamina yang baik.

Jenis olaharaga ini juga bagus untuk kesehatan jantung dan menjaga kadar tekanan darah. Naik turun tangga dapat membantu membuka pembuluh arteri sehingga detak jantung meningkat dan kebugaran tibuh pun turut meningkat.

Aktivitas ini dapat memacu darah, selama itu tubuh mendapat suntikan adrenalin. Kondisi ini mempengaruhi suasana hati menjadi lebih baik. Jadi, olahraga ini membantu mengurangi stress dan kecemasan. Selama berpuasa tempo naik turun tangga tidak perlu terlalu cepat dan lama.

Baca Juga: Cara Hidup Sehat, Layak Diterapkan Masyarakat Modern

5. Tai Chi

Tai Chi

Apabila memiliki riwayat penyakit yang mudah kambuh, apalagi dapat mengganggu kelancaran puasa. Sangat disarankan melakukan Tai Chi, jenis olahraga ini dipercaya dapat menyembuhkan segala macam penyakit. Olahraga ini cukup ringan dan mudah diikuti.

Tai Chi dapat membantu meningkatkan kesadaran diri, kesabaran, pengendalian diri, serta empati. Olahraga ini dapat memberikan hasil maksimal jika dilakukan di luar ruangan. Selama pandemi, kegiatan ini dapat dilakukan di halaman rumah.

Garakan-gerakan pada Tai Chi cenderung lamban, hal ini melatih otak dalam memusatkan pikiran, serta meminimalkan gangguan yang berasal dari lingkungan sekitar. Melakukan olahraga ini secara rutin, otak akan lebih fasih dalam mempertajam pikiran baik selama bekerja, belajar, atau berpikir.

Olahraga ini lebih mengutamakan pada latihan pernapasan dan mengurangi stress, secara tidak langsung Tai Chi dapat menurunkan tekanan darah. Gerakan dinamis seperti berjongkok, membungkuk, menendang setara dengan berjalan kaki. Sehingga, rutin menjalankan aktivitas ini pembuluh darah akan semakin kuat dan sehat.

Bukan hanya itu, mereka yang bermasalah dengan nyeri sendi dan otot, lanjut usia, serta rentan kehilangan keseimbangan sebaiknya mulai rutin melakukan olahraga ini

6. Yoga

Yoga di Rumah

Ingin mendapatkan banyak manfaat tanpa membuang banyak energi, maka pilihannya adalah Yoga. Olahraga ini dapat melatih kesabaran, selama menjalanka ibadah puasa kita dituntut untuk sebisa mungkin mengontrol emosi.

Selain membutuhkan keseimbangan, yoga juga membutuhkan suasana yang rileks dan tenang. Rutin melakukan latihan ini seseorang lebih mudah mengendalikan diri.

Apabila dapat menerapkan gerakan yoga dengan benar dapat melatih kelimcahan tubuh. Memang beberapa gerakan yoga sulit ditiru, jangan mudah menyerah dalam hal ini. Saat puasa, waktu tidur berkurang karen harus bangun saat sahur, dengan melakukan yoga kualitas tidur menjadi lebih baik dan tetap bugar dalam menjalani puasa.

Puasa bukan alasan untuk tidak berolahraga, selama tidak mendapatkan asupan makan atau minum tubuh tetap perlu bergerak. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk melakukan olahraga ringan saat puasa. Catatannya, agar bisa olahraga saat puasa dengan baik, jangan lupa penuhi asupan yang baik, air serta istrahat yang cukup.


SpaceStock merupakan layanan properti konsultan terpercaya yang didukung oleh teknologi modern serta tampilan terkini. Kami menyediakan solusi pencarian properti lengkap dengan ribuan data kantor dan apartemen terverifikasi secara online. Tim agen lokal yang profesional juga telah melayani ribuan klien dengan pengetahuan pasar properti terbaik. Temukan properti idamanmu di sini!

Total
4
Shares
Share 4
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • olahraga saat puasa
Previous Article
Desain Sofa Minimalis
  • Fit Furniture

Contek Ide Desain Sofa Minimalis untuk Ruang Tamu Mungil di Rumah

  • May 14, 2020
  • Detty Ulyana
View Post
Next Article
Over Kredit Rumah
  • Bisnis Properti
  • Panduan Properti

Biar Aman, Pastikan Over Kredit Rumah Hanya Kamu Lakukan dengan Cara Ini

  • May 14, 2020
  • Lita Lia
View Post
You May Also Like
Cara Menghilangkan Kutu Kucing
View Post
  • Tips
  • Tips Hunian

Cepat dan Murah, Begini Cara Menghilangkan Kutu Kucing yang Manjur

  • December 29, 2020
  • Detty Ulyana
harga gypsum
View Post
  • Tips
  • Tips Hunian

Sebelum Cek Harga Gypsum, Kenali Dulu Fungsi dan Jenisnya untuk Plafon

  • December 27, 2020
  • Detty Ulyana
cara menjadi agen properti
View Post
  • Tips

10 Langkah dan Cara Menjadi Agen Properti yang Sukses

  • November 10, 2020
  • Lita Lia
View Post
  • Tips
  • Tips Hunian

Simpel Tapi Efektif! Begini Cara Menghilangkan Karat Pada Besi

  • November 3, 2020
  • Detty Ulyana
tips berenang aman
View Post
  • Gaya Hidup

Pilih Private Pool Aja! Inilah Tips Aman Berenang New Normal

  • October 16, 2020
  • Detty Ulyana
Taman Vertikal
View Post
  • Desain & Dekor
  • Gaya Hidup

Cantik Banget! Inspirasi Taman Vertikal Berkonsep Minimalis

  • September 29, 2020
  • Detty Ulyana
tempat gym
View Post
  • Gaya Hidup

Utamakan Higienis, Ini Tips Olahraga Aman di Tempat Gym Saat New Normal

  • September 29, 2020
  • Detty Ulyana
biaya tinggal di apartemen
View Post
  • Budget
  • Gaya Hidup
  • Panduan Properti

Menghitung Biaya Tinggal di Apartemen, Mahal atau Murah?

  • September 15, 2020
  • Lita Lia

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Sewa Apartemen Murah
Video SpaceStock
https://www.youtube.com/watch?v=m0WLoC3ceLs&t=199s
https://www.youtube.com/watch?v=woPjuJ6__dM&t=51s
Jangan Lewatkan Artikel Terbaru
  • Keren dan Stylish! Inspirasi Scandinavian Design untuk Apartemen Minimalis
  • Apartemen Bintaro Park View, Sewa Apartemen 1 Jutaan di Kawasan Strategis Jakarta Selatan
  • 10 Alasan Berkantor di Indonesia Satu, Gedung Tertinggi di CBD yang Ramah Lingkungan
  • Sebelum Deal, Ketahui Dulu Cara Hitung Pajak Jual Beli Rumah
  • Hemat Tempat, Ide 12 Desain Rak TV Minimalis untuk Apartemen Studio
ARSIP
Apartemen Populer
Kalibata City Residence
Taman Anggrek Residence
City Park Apartment
Green Pramuka
Aeropolis Residence
Sudirman Park Apartment
Puri Park View
Puri Mansion
Kebagusan City Apartment
Apartemen Taman Rasuna
Sunter Park View
Tamansari Semanggi
Puri Orchard
Casablanca Apartment
Emerald Bintaro
Season City
Menteng Square Pancoran Riverside
Apartemen Teluk Intan
Menteng Park
Area Populer
Jual Apartemen di Karawaci
Jual Apartemen di Jakarta Pusat
Jual Apartemen di Kelapa Gading
Jual Apartemen di Pluit
Jual Apartemen di Menteng
Jual Apartemen di Tangerang
Jual Apartemen di Cikarang
Jual Apartemen di Ancol
Jual Apartemen di Bintaro
Jual Apartemen di Tebet
Jual Apartemen di Ciputat
Jual Apartemen di Kebon Jeruk
Jual Apartemen di Setiabudi
Jual Apartemen di Sutera
Jual Apartemen di Bsd
Jual Apartemen di Cawang
Jual Apartemen di Kuningan
Jual Apartemen di Jakarta Barat
Jual Apartemen di Cibubur
Jual Apartemen di Bekasi
Jual Apartemen di Jakarta Utara
Jual Apartemen di Jakarta Selatan
Jual Apartemen di Cengkareng
Jual Apartemen di Kemang
Jual Apartemen di Jakarta Timur
Jual Apartemen di Daan Mogot
Jual Apartemen di Sudirman
Jual Apartemen di Sunter
Jual Apartemen di Kemayoran Jual Apartemen di Kalibata
Artikel Seputar Properti dan Keperluan Hunian

Input your search keywords and press Enter.